Tilhelingstid og tilpassningstid av vevstyper 

Forskjellige vevstyper har forskjellige tilhelingstider. Det er flere faktorer som påvirker tilhelingstiden som alder, ernæring, genetikk og aktivitetsnivå. Som et generelt grunnlag vil økt blodsirkulasjon og bevegelse resultere i bedre vevsadaptering for stress og raskere tilhelingstid. 

 

Når det kommer til tilpassningstid, har generelt sett nerver, muskler, bein og fascia en nokså rask tilpassningstid. Ligamenter, sener og brusk har lang tilpassningstid. 

 

Tilpassningstid: 

- Nerver ca 20 uker 

- Muskler ca 30 uker 

- Bein ca 40 uker 

- Fascia ca 60 uker 

 

- Ligamenter 100+ uker 

- Sener 100+ uker 

- Brusk 100++ uker 

 

Tilhelingstid: 

- Muskelstølhet etter trening -> 0 - 3 dager 

 

- Muskelbrist grad 1 -> 0 - 2 uker 

- Muskelbrist grad 2 -> 4 dager - 3 måneder 

- Muskelbrist grad 3 -> 3 uker - 6 måneder 

 

- Ligament brist grad 1 -> 0 - 3 uker 

- Ligament brist grad 2 -> 3 uker - 5 måneder 

- Ligament brist grad 3 -> 5 uker - 1 år 

 

- Tendinitt -> 3 uker - 7 uker 

- Tendinose -> 3 måneder - 5 måneder 

- Seneruptur -> 5 uker - 6 måneder 

 

- Bein skader -> 3 uker- 3 måneder 

- Brusk tilheling -> 2 måneder - 2 år 

- Ligament rekonstruksjon -> 2 måneder - 2 år 

Faktorer som senker tilhelingstiden

- Depresjon og dårlig søvn
- Dårlig blodsirkulasjon til skadet vev
- Dårlig grunnform og begrenset aktivitet/trening
- Røyk og alkohol
- Langvarig imobilisering
- Kortison og NSAIDs
- Diabetes og høyt kolesterol
- Større partielle og fullstendige rupturer
- Overflødig bevegelse, stress eller repeterende skader (kronisk overbelastning)

Faktorer som øker tilhelingstiden

- Latter, positivt humør og god søvnkvalitet
- Ung alder og optimal ernæring
- God blodsirkulasjon
- God grunnform og høy aktivitet/trening
- Vitamin A, D, E, K, magnesium, mangan, zink, kalsium, vann, antioksidanter
- Vevsmobilisering, massasje, instrumentassistert bindevevsbehandling
- Dry needling (tørrnåling med akupunktur nåler)

Referanse: Vizniak, N.A. (2021) Orthopedic Conditions. ProHealthSys. 

  

Kiropraktor Einar Lia  

 

HERKULES: Helgas gate 10 • 3730 Skien 

Tlf. 450 49 450